Как преодолеть страх публичных выступлений

Как преодолеть страх публичных выступлений

Если у вас пересыхает горло при одной мысли, что вам придется делать презентацию, или голос дрожит уже на первом предложении вашего доклада, то вам будет приятно узнать, что вы не одиноки. В 2015 году Университет Чепмена опубликовал «Опрос американских страхов», который выявил, что 28,4 % взрослых в США боятся или очень боятся публичных выступлений. 

Конечно, решить проблему можно, просто отказавшись от выступлений на публике. Однако, если ваша профессия так или иначе связана с творчеством, созданием и продвижением новых товаров и услуг, общением с клиентами, то умение выступать перед аудиторией чрезвычайно важно для вашей карьеры. Независимо от того, проводите ли вы презентацию в вашем отделе, представляете предложение крупному клиенту или участвуете в панели на семинаре, вы должны быть в состоянии справиться с ситуацией, не испытывая беспокойства.

Следующие советы помогут вам преодолеть страх перед публичными выступлениями: 

Знание предмета. Если вы плохо разбираетесь в том, о чем говорите, то ошибки и отклонения от темы, а значит, и лишние поводы для беспокойства неизбежны. Вот почему вы должны знать свою тему досконально. Это поможет вам не сбиться с пути и с уверенностью ответить на любые вопросы аудитории.

Интерес к тому, чем вы занимаетесь. Настоящий оратор привлекает людей, вызывая в них живой интерес к теме своего выступления. Подумайте, что побуждает вас говорить на эту тему, и найдите способы донести свою страсть до тех, кто вас слушает. Примеры из личного опыта работают безотказно для любой аудитории.

Правильное дыхание. В статье «Боязнь публичных выступлений: как я могу преодолеть это?», доктор философии Крэйг Н. Соучук советует глубокое дыхание как метод борьбы с паникой и беспокойством. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов перед вашей речью, а также (через регулярные промежутки времени) во время самого выступления.

Практика. Чем лучше вы подготовлены, тем легче проходит публичное выступление, поэтому начинайте практиковаться заранее. Если вы собираетесь использовать реквизит, попрактикуйтесь с ним. После нескольких репетиций попросите друга или коллегу понаблюдать за вами и высказать свое мнение. Благодаря их обратной связи вы поймете, что вам особенно хорошо удается и над чем предстоит поработать дополнительно.

Помните, что чувство тревоги в ситуации, когда ваше выступление оценивают посторонние люди, вполне нормально. Советы выше помогут вам стать уверенным оратором, который умеет эффективно и интересно донести информацию до людей.

Вернуться к списку