Кажется, что день «не очень»? Вот как это исправить
У каждого из нас бывают дни, когда все идет не так, как мы хотели или планировали. И это точно не способствует сохранению позитивного настроя. Когда все из рук вон плохо, мы лишаемся фокуса и теряем в эффективности. И, чтобы справиться с ситуацией, нам нужно переключиться на что-то, что заставит нас улыбнуться, порадует нас или позволить нам немного выпустить пар.
Всего пять минут позитива помогает нам чувствовать себя лучше, а иногда даже найти удачное решение проблемы. И уж точно делает нас менее раздражительными в отношении коллег, семьи и друзей.
Вот список недорогих или вовсе бесплатных инструментов для поднятия настроения в не самый лучший день. Подберите себе один или два в зависимости от того, что легче и удобнее применить в вашей ситуации, и пользуйтесь на здоровье.
Погуляйте. Желательно на свежем воздухе. Особенно, если плохой день случился именно на работе. Изменение обстановки и дополнительная порция кислорода помогут отвлечься, успокоиться и посмотреть на ситуацию со стороны.
Послушайте любимую песню (или подкаст). Этот пункт не нуждается в объяснениях. Закачайте себе хорошую подборку композиций, чтобы она была всегда под рукой (в телефоне, в машине, в компьютере). Не хочется музыки - слушайте подкаст Гретхен Рубин, автора бестселлера New York Times «Проект счастья» или подкаст Позитивной психологии.
Сыграйте в игру. Старайтесь не играть в игры, которые вас расстраивают. (Вы знаете, о чем идет речь!) Найдите игру, которая расслабляет или веселит. Например, Neko Atsume (что переводится как Собиратель Кошек) - это игра, где все, что вы делаете, это собираете кошек и ухаживаете за ними. Или пакет Antistress для IOS, где собрано 50 бесплатных игр для релаксации.
Побалуйте себя кофе (или чаем!). Иногда нам нужно немного кофеина во второй половине дня. Отправляйтесь в ближайшее кафе и закажите себе латте с уютной ноткой корицы или немецкий гляссе с вафлей и шоколадной стружкой или же просто зеленый чай.
Практикуйте глубокое дыхание или сделайте гимнастику. Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью такого приложения, как Headspace, которое предлагает проводить короткие или длинные сессии осознанности или медитации. Если вы не совсем про осознанность, добавьте в свой телефон ежедневные напоминания про дыхательную гимнастику или комплекс цигун, последний, кстати, можно выполнять с помощью приложения 7 Min Chi.
Запишите одну вещь, за которую вы благодарны. Вы можете вести дневник благодарности в электронном или печатном виде и перечитывать его время от времени. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну.
Почитайте что-то забавное. Если социальные сети не являются источником вашего разочарования, есть множество мемов и гифок, которые заставят вас улыбнуться. Может быть, есть блог или книга, которые всегда заставляют вас смеяться.
Раскрашивайте картинки. Да, раскраски для взрослых существуют. И это не то, о чем вы подумали))) Речь идет о книгах или альбомах для раскрашивания со сложными черно-белыми рисунками. Сейчас на рынке представлено множество различных вариантов на любую тему и вкус. А если покупать альбом не хочется, всегда можно найти бесплатные раскраски онлайн и просто распечатать на принтере.
Позвоните своему наставнику (или члену семьи или лучшему другу). Разговор с человеком, которому вы доверяете, который будет слушать без суждения, — это как раз то, что нужно для того, чтобы выпустить пар или привести мысли в порядок. Хотим только предостеречь вас и напомнить, что в зависимости от ситуации, может быть, лучше будет обсудить ситуацию с кем-то, кто не является сотрудником вашей компании.
Запишите на бумаге, чем конкретно вы расстроены, а потом порвите бумагу на мелкие кусочки и выбросьте в мусор.
